পোস্ট মার্চ 7, 2020 দ্বারা জিনা
একটি ফ্রি 7 দিনের, নমনীয় ওজন হ্রাস খাবার পরিকল্পনা সহ ব্রেকফাস্ট, মধ্যাহ্নভোজ এবং ডিনার এবং একটি শপিং তালিকা। সব রেসিপি ক্যালোরি এবং আপডেট ডাব্লুডাব্লু স্মার্ট পয়েন্ট অন্তর্ভুক্ত করুন।
Table of Contents
7-দিনের ওজন-হ্রাস খাবার পরিকল্পনা
বসন্তকে খুব কাছে মনে হচ্ছে তবে এখনও পর্যন্ত! আপনারা যারা আপনার চোখ বন্ধ করতে চান এবং এটি এখানে ভান করতে চান, আমার পরীক্ষা করে দেখুন বসন্ত রেসিপি এবং এই সপ্তাহান্তে আপনার ঘড়িগুলি ঘুরিয়ে দিতে ভুলবেন না!
ডাব্লুডাব্লু তাদের পরিকল্পনা পরিবর্তন করেছে এখন একটি নীল, বেগুনি এবং সবুজ পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত। আমার ব্লগে সমস্ত রেসিপিগুলি ব্লু পরিকল্পনার জন্য আপডেট করা হয়েছে। আমি আমার সমস্ত আপডেট করা হয়েছে রেসিপি (2000 এরও বেশি) এবং অন্য দুটি রঙের সাথে 2019 শেষ করেছেন, এবং আমি আমার পথে নামাচ্ছি তাই দয়া করে ধৈর্য ধরুন।
প্রত্যেকেরই কেন খাবার পরিকল্পনা করা উচিত?
সামনের সপ্তাহের জন্য আপনার খাবারের আয়োজনের জন্য দুর্দান্ত পরিকল্পনা হ’ল খাবার পরিকল্পনা। আপনি সুপার মার্কেটে সময় এবং অর্থ সাশ্রয়! এবং অবশ্যই, সামনে পরিকল্পনা আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলিতে আটকে রাখতে সহায়তা করে!
খাবার পরিকল্পনা সম্পর্কে
আপনি যদি আমার খাবারের পরিকল্পনাগুলিতে নতুন হন তবে আমি এই বিনামূল্যে, 7 দিনের নমনীয় স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিকল্পনাগুলি ভাগ করে নিচ্ছি (আপনি আমার আগেরটি দেখতে পারেন) খাবার পরিকল্পনা এখানে) যা গাইড হিসাবে বোঝানো হয়েছে, আপনার আরও খাবার, কফি, পানীয়, ফলমূল, স্ন্যাকস, ডেজার্ট, ওয়াইন ইত্যাদি যোগ করার জন্য বা আপনার পছন্দ মতো খাবারের জন্য স্বাপের রেসিপিগুলি যোগ করার জন্য প্রচুর উইগল রুম রয়েছে, আপনি অনুসন্ধান করতে পারেন রেসিপি অবশ্যই সূচক। প্রতিদিন আপনার প্রায় 1500 ক্যালোরি * লক্ষ্য করা উচিত।
একটি নির্দিষ্ট, সংগঠিত মুদি তালিকাও রয়েছে যা মুদি শপিংকে এত সহজ এবং অনেক কম চাপযুক্ত করে তুলবে। আপনার অর্থ এবং সময় সাশ্রয় করুন। আপনি কম ঘন ঘন খাবার খাবেন, কম খাবার নষ্ট করবেন এবং আপনাকে ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার হাতে যা যা প্রয়োজন তা সব আপনার হাতে থাকবে।
শেষ অবধি, আপনি যদি ফেসবুকে থাকেন তবে আমার সাথে যোগ দিন স্কিনটাইস্ট ফেসবুক সম্প্রদায় যেখানে প্রত্যেকের নিজের তৈরি করা রেসিপিগুলির ফটোগুলি ভাগ করে নিচ্ছেন আপনি সেখানে যোগদান করতে পারেন এখানে। আমি প্রত্যেকের ভাগ করা সমস্ত ধারণাগুলি ভালবাসি! আপনি যদি পেতে চান ইমেল তালিকাআপনি পারেন এখানে সাবস্ক্রাইব করুন তাই আপনি কখনও খাবার পরিকল্পনা মিস করবেন না!
এছাড়াও, যদি আপনার কাছে না থাকে স্কিনিটাইস্ট খাবারের পরিকল্পনাকারী, এখন ২০২০ এর জন্য একটি আয়োজনের জন্য দুর্দান্ত সময় হবে! গত বছর একটি মুদ্রণের ত্রুটি ছিল, তবে এটি এখন নিখুঁত! আপনি পারেন এটি এখানে অর্ডার!
বিস্তারিত:
প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজন, সোমবার-শুক্রবার, 1 টি পরিবেশন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যখন শনিবার ও রবিবারের খাবার এবং সমস্ত খাবার 4 টির পরিবারের জন্য পরিবেশন করা হয়েছে Some কিছু কিছু রেসিপি দুটি রাত বা পরের দিন দুপুরের খাবারের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে অবশিষ্ট রাখে। যদিও আমরা সত্যই বিশ্বাস করি যে কোনও খাবারের আকারই সমস্ত খাবারের পরিকল্পনার সাথে খাপ খায় না, আমরা এমন কিছু নিয়ে আসার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি যা বিভিন্ন ব্যক্তির কাছে আবেদন করে। সবকিছুই ওজন প্রহরীদের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ, আমি আপনার সুবিধার জন্য আপডেট করা ডাব্লুডাব্লু ব্লু এসপি অন্তর্ভুক্ত করেছি, আপনার ইচ্ছুক যে কোনও রেসিপিগুলি অদলবদল করতে বা নির্দ্বিধায় এটিকে অনুপ্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করুন!
মুদি তালিকাটি বিস্তৃত এবং পরিকল্পনায় আপনার সমস্ত খাবার তৈরি করার জন্য যা কিছু প্রয়োজন তা অন্তর্ভুক্ত। আমি প্রায়শই পছন্দ করি এবং ব্যবহার করি এমন পণ্যগুলির ব্র্যান্ডের সুপারিশগুলি আমি অন্তর্ভুক্ত করেছি। আপনার ক্যাবিনেটগুলি ক্রস করুন কারণ আপনারা খেয়াল করবেন যে আমি বেশিরভাগ মিশ্রণই প্রায়শই ব্যবহার করি, তাই আপনার ইতিমধ্যে সেগুলি প্রচুর থাকতে পারে।
এবং সর্বশেষ, তবে অবশ্যই কম নয়, এই খাবারের পরিকল্পনাটি নমনীয় এবং বাস্তববাদী। সেখানে প্রচুর ককটেল, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস, মিষ্টি এবং ডিনার আউট জন্য উইগল রুম। এবং যদি প্রয়োজন হয়, আপনি এটিকে আপনার শিডিয়ুলের সাথে কাজ করতে কিছু জিনিস ঘুরিয়ে নিতে পারেন। আপনি যদি এই পরিকল্পনাগুলি ব্যবহার করে থাকেন তবে দয়া করে আমাকে জানান, এটি আমাকে ভাগ করে নেওয়া উচিত কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে!
সোমবার (৩/৯)
খ: পিবি + জ স্মুথি (4 বি 4 জি 9 পি)
এল: অ্যাভোকাডো সহ মুখোমুখি টুনা স্যান্ডউইচ (4 বি 4 জি 4 পি) এবং একটি আপেল (0 বি 0 জি 0 পি)
ডি: বসন্ত অ্যাসপারাগাস রিসোটো (8 বি 8 জি 8 পি) 2 কাপ আরগুলা (0 বি 0 জি 0 পি) এবং 1 টেবিল চামচ হালকা বালাসামিক ভিনাইগ্রেটের সাথে
(1 বি 1 জি 1 পি)
টোটালস: ডাব্লুডাব্লু পয়েন্টস 17 বি 17 জি 22 পি, ক্যালোরি 851 **
আজ (3/10)
বি: 2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম (0 বি 4 জি 0 পি) এবং একটি কমলা (0 বি 0 জি 0 পি)
এল: অ্যাভোকাডো সহ মুখোমুখি টুনা স্যান্ডউইচ (4 বি 4 জি 4 পি) এবং একটি আপেল (0 বি 0 জি 0 পি)
ডি: স্বাস্থ্যকর কড ফিশ টাকোস (5 বি 7 জি 5 পি) সহ তাত্ক্ষণিক পট রিফ্রাইড বিনস (0 বি 3 জি 0 পি)
টোটালস: ডাব্লুডাব্লু পয়েন্টস 9 বি 18 জি 9 পি, ক্যালোরি 939 **
ওয়েডনেসডে (3/11)
খ: পিবি + জ স্মুথি (4 বি 4 জি 9 পি)
এল: অ্যাভোকাডো সহ মুখোমুখি টুনা স্যান্ডউইচ (4 বি 4 জি 4 পি) এবং একটি আপেল (0 বি 0 জি 0 পি)
ডি: চিকেন পট পাই স্যুপ (5 বি 7 জি 3 পি) 1 দিয়ে রসুন চেদার বিস্কুট* (3 বি 3 জি 3 পি)
টোটালস: ডাব্লুডাব্লু পয়েন্টস 16 বি 18 জি 19 পি, ক্যালোরি 928 **
থারসডে (3/12)
বি: 2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম (0 বি 4 জি 0 পি) এবং একটি কমলা (0 বি 0 জি 0 পি)
এল: বাম চিকেন পট পাই স্যুপ (5 বি 7 জি 3 পি) 1 দিয়ে রসুন চেদার বিস্কুট (3 বি 3 জি 3 পি)
ডি: ডিজন হার্ব সস সহ শুয়োরের মাংসের চপস (5 বি 5 জি 5 পি) এবং এ বেকড মিষ্টি আলু (5 বি 5 জি 0 পি)
টোটালস: ডাব্লুডাব্লু পয়েন্টস 18 বি 24 জি 11 পি, ক্যালোরি 915 **
শুক্রবার (3/13)
খ: বেরি, বাদাম এবং মধু সহ গ্রীক দই (5 বি 8 জি 5 পি)
এল: বাম চিকেন পট পাই স্যুপ (5 বি 7 জি 3 পি) 1 দিয়ে রসুন চেদার বিস্কুট (3 বি 3 জি 3 পি)
ডি: চিংড়ি ফাজিটা বোলস (8 বি 6 জি 4 পি)
সামগ্রিক: ডাব্লুডাব্লু পয়েন্ট 21 বি 24 জি 15 পি, ক্যালোরি 1,046 **
শনিবার (৩/১৪)
খ: পোচ ডিমের সাথে স্টিমড অ্যাসপারাগাস (0 বি 2 জি 0 পি)
এল: এশিয়ান চিকেন লেটুস মোড়ানো কাটা সালাদ (8 বি 8 জি 8 পি)
ডি: ডিনার আউট!
সর্বমোট: ডাব্লুডাব্লু পয়েন্টস 8 বি 10 জি 8 পি, ক্যালোরি 446 **
রবিবার (৩/১৫)
খ: Chorizo প্রাতঃরাশের বাটি (7 বি 11 জি 5 পি)
এল: ছোলা অ্যাভোকাডো সালাদ (3 বি 8 জি 3 পি)
ডি: বেকড চিকেন পরমেশান (4 বি 6 জি 4 পি) সহ ব্রোকলি এবং ওর্জো (4 বি 4 জি 4 পি)
সর্বমোট: ডাব্লুডাব্লু পয়েন্টস 18 বি 29 জি 16 পি, ক্যালোরিগুলি 1,082 **
* আপনার / আপনার পরিবার যে খাবারগুলি খাবে না, সেগুলির জন্য যে কোনও অবশিষ্ট বিস্কুট হিমায়িত করুন
** এটি কেবল গাইড, মহিলাদের প্রতিদিনের প্রায় 1500 ক্যালোরির লক্ষ্য করা উচিত। অনুমান করার জন্য এখানে একটি সহায়ক ক্যালকুলেটর রয়েছে
আপনার ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনার কাছে আরও খাবার যেমন কফি, পানীয়, ফলমূল, স্ন্যাকস, মিষ্টি, ওয়াইন ইত্যাদি যুক্ত করার জন্য আমি প্রচুর উইগল রুম রেখেছি
**গুগল ডক
কেনাকাটা তালিকা
উৎপাদন করা
- 1 শুকনো পিন্ট ব্লুবেরি
- 1 (6-আউন্স) ধারক তাজা বেরি (আপনার পছন্দ)
- 1 (12-আউন্স) ধারক তাজা স্ট্রবেরি
- 2 মাঝারি কমলা
- 1 মাঝারি লেবু
- 4 মাঝারি চুন
- 2 ¾ পাউন্ড টাটকা অ্যাস্পারাগাস
- 22 আউন্স (4 মাঝারি) মিষ্টি আলু
- 2 মাঝারি রুসেট আলু
- 1 পাউন্ড বাচ্চা লাল বা সোনার আলু
- 3 মাঝারি আপেল (যে কোনও জাতের)
- 8 আউন্স বেবি পোর্টোবেলো মাশরুম
- 1 টি ছোট পাত্রে আলফাল্লা স্প্রাউট
- 1 মাঝারি মাথা রসুন
- 1 বড় শালু
- 4 মাঝারি গাজর (পছন্দসই হলে প্রাক-কাটা গাজরের একটি ব্যাগ জমা দিতে পারে)
- 1 ছোট গুচ্ছ সেলারি
- 1 ছোট গুচ্ছ তাজা ইতালিয়ান পার্সলে
- ১ টি মাঝারি গুচ্ছ টাটকা সিলান্ট্রো
- 1 (10-আউন্স) বাতা / ব্যাগ তাজা শিশুর আরগুলা
- 1 বড় মাথা রোমাইন লেটুস
- 1 মাঝারি মাথা বোস্টন বা বিবি লেটুস
- Head ছোট মাথা সবুজ বাঁধাকপি
- Head ছোট মাথার লাল বাঁধাকপি (চাইলে ফিশ টাকোসে অতিরিক্ত সবুজ বাঁধাকপি উপস্থাপন করতে পারেন)
- 2 মাঝারি লাল বেল মরিচ
- 1 (2 ইঞ্চি) টুকরা তাজা আদা
- 1 ছোট শসা
- 1 টি ছোট গুচ্ছ স্ক্যালালিয়ান
- ½ পাউন্ড ব্রোকোলি ফুল
- 1 ছোট (4-আউন্স), 1 মাঝারি (5-আউন্স) এবং 1 টি বড় (6-আউন্স) হাস অ্যাভোকাডো
- 1 ছোট এবং 1 টি বড় লাল পেঁয়াজ
- 1 ছোট সাদা পেঁয়াজ
- 1 মাঝারি হলুদ পেঁয়াজ
- 1 বড় গরুর মাংস স্টেক টমেটো
- 1 শুকনো পিন্ট চেরি বা আঙ্গুর টমেটো
মাংস, মুরগি এবং মাছ
- 1 পাউন্ড (4) দৃ white় সাদা ফিশ ফাইললেট, যেমন কড, স্নেপার বা মাহি মাহি
- 3 ¼ পাউন্ড অস্থিহীন, চামড়াবিহীন মুরগির স্তন
- 22 আউন্স (4) হাড়-ইন শূকরের মাংসের চপ
- 1 পাউন্ড গ্রাউন্ড মুরগি
- 1 পাউন্ড বড় খোসা ছাড়ানো এবং বড় চিংড়ি তৈরি করা
- 93 পাউন্ড 93% পাতলা স্থল টার্কি
দানাশস্য *
- 1 ছোট রুটি কাটা পুরো শস্য রুটি
- 1 ছোট প্যাকেজ কর্ন টর্টিলাস
- 1 টি ছোট প্যাকেজ আন-লেচযুক্ত সর্ব-উদ্দেশ্যমূলক ময়দা
- 1 ছোট প্যাকেজ শুকনো বাদামি চাল (বা 3 কাপ প্রাক রান্না করা)
- 1 ছোট প্যাকেজ পাকা পুরো গমের রুটি
- 1 ছোট প্যাকেজ আরবোরিও চাল
- 1 টি ছোট প্যাকেজ অর্জো পাস্তা
- 1 বাক্স বিস্কুইক (আমি হার্ট স্মার্ট ব্যবহার করি)
মশলা এবং মশলা
- অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল
- ক্যানোলা বা উদ্ভিজ্জ তেল
- রান্নার ফিনকি
- অলিভ অয়েল স্প্রে (বা মিস্টো অয়েল মিস্টার পান)
- কোশের লবণ (আমি ডায়মন্ড স্ফটিক পছন্দ করি)
- গোলমরিচ পেষকদন্ত (বা তাজা গোল মরিচ)
- নিউ ন্যাচারালস লিকুইড ভ্যানিলা স্টেভিয়া (বা আপনার পছন্দের মিষ্টি)
- হালকা মেয়োনেজ
- রেড ওয়াইন ভিনেগার
- হালকা বালাসামিক ভিনাইগ্রেট (বা তালিকার উপাদানগুলির সাথে নিজের তৈরি করুন)
- জিরা
- চিলি চুন মৌসুমী (যেমন তাজিন ক্লাসিক)
- লঙ্কাগুঁড়া
- গোলমরিচ
- মুরগির বাউল
- টাইম
- Dijon সরিষা
- মধু
- ওরেগানো
- মাটির লবঙ্গ
- স্মোকড পাপরিকা
- রসুন গুঁড়া
- পেঁয়াজ পাউডার
- ধান ভিনেগার
- Hoisin
- শ্রীরাচ সস
- হ্রাস সোডিয়াম সয়া সস *
- তিল তেল
- চোলুলা গরম সস
- অসম্পূর্ণ আপেল সিডার ভিনেগার
দুগ্ধ এবং বিবিধ ফ্রিজ আইটেম
- 1 পিন্ট আনসাইটেড ভ্যানিলা বাদামের দুধ
- 1 18-প্যাক বড় ডিম
- 1 ছোট বক্স মাখন
- All গ্যালন স্কিম মিল্ক
- 1 (17-আউন্স) ধারক ননফ্যাট সমতল গ্রীক দই
- ১ টি ছোট ছোট কান্ড তাজা পারমিগিয়ানো-রেজিগিয়ানো
- 1 ছোট ব্লক বা ব্যাগ হ্রাসযুক্ত ফ্যাট চেডার পনির
- 1 টি ছোট প্যাকেজ কুইকো ব্লাঙ্কো বা কুইগো ফ্রেস্কো
- 1 (8-আউন্স) ব্যাগ ফ্যাট মোজ্জারেলা পনির হ্রাস করে
হিমায়িত
- 1 (10-আউন্স) ব্যাগ ক্লাসিক মিশ্র শাকসবজি
টিনজাত এবং জারেড
- 1 ছোট জার চিনাবাদাম মাখন
- 1 (5-আউন্স) টুনা albacore করতে পারেন
- 1 (15-আউন্স) ছোলা দিতে পারে
- 1 ছোট জার মেরিনারা (বা নিজের তৈরি করার উপাদানগুলি)
- 1 (8-আউন্স) জলের চেস্টনেট
- 1 (15-আউন্স) মুরগির স্টক করতে পারে
- 1 (32-আউন্স) শক্ত কাগজ কম সোডিয়াম চিকেন বা উদ্ভিজ্জ ঝোল
বিবিধ। শুষ্ক পণ্য
- 1 বোতল শুকনো সাদা ওয়াইন
- 1 ছোট ব্যাগ শুকনো পিন্টো মটরশুটি
- ১ টি ছোট ব্যাগ কাটা আখরোট
- 1 ছোট ব্যাগ আনসাল্টেড কাজু
* আপনি যদি চান তবে আঠালো বিনামূল্যে কিনতে পারেন
