7-দিনের ওজন-হ্রাস খাবার পরিকল্পনা (মার্চ 2-মার্চ 8)


পোস্ট ফেব্রুয়ারী 29, 2020 দ্বারা জিনা

একটি ফ্রি 7 দিনের, নমনীয় ওজন হ্রাস খাবার পরিকল্পনা সহ ব্রেকফাস্ট, মধ্যাহ্নভোজ এবং ডিনার এবং একটি শপিং তালিকা। সব রেসিপি ক্যালোরি এবং আপডেট ডাব্লুডাব্লু স্মার্ট পয়েন্ট অন্তর্ভুক্ত করুন।

প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার এবং একটি শপিং তালিকা সহ একটি ফ্রি 7-দিনের, নমনীয় ওজন হ্রাস খাবারের পরিকল্পনা। সমস্ত রেসিপি ক্যালরি এবং আপডেট ডাব্লুডাব্লু স্মার্ট পয়েন্ট অন্তর্ভুক্ত।

7-দিনের ওজন-হ্রাস খাবার পরিকল্পনা

এখন যেহেতু লেনটেন মরসুম শুরু হয়েছে, রেসিপিগুলি অবশ্যই চেক করে নিন কড ফিশ টাকোস, সহজ পাস্তা এবং ব্রকলি রেসিপি, বা আমার কোনও নিরামিষ রেসিপি মাংসহীন শুক্রবারের জন্য।

ডাব্লুডাব্লু তাদের পরিকল্পনা পরিবর্তন করেছে এখন একটি নীল, বেগুনি এবং সবুজ পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত। আমার ব্লগে সমস্ত রেসিপিগুলি ব্লু পরিকল্পনার জন্য আপডেট করা হয়েছে। আমি আমার সমস্ত আপডেট করা হয়েছে রেসিপি (2000 এরও বেশি) এবং অন্য দুটি রঙের সাথে 2019 শেষ করেছেন, এবং আমি আমার পথে নামাচ্ছি তাই দয়া করে ধৈর্য ধরুন।

প্রত্যেকেরই কেন খাবার পরিকল্পনা করা উচিত?

সামনের সপ্তাহের জন্য আপনার খাবারের আয়োজনের জন্য দুর্দান্ত পরিকল্পনা হ’ল খাবার পরিকল্পনা। আপনি সুপার মার্কেটে সময় এবং অর্থ সাশ্রয়! এবং অবশ্যই, সামনে পরিকল্পনা আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলিতে আটকে রাখতে সহায়তা করে!

খাবার পরিকল্পনা সম্পর্কে

আপনি যদি আমার খাবারের পরিকল্পনাগুলিতে নতুন হন তবে আমি এই বিনামূল্যে, 7 দিনের নমনীয় স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিকল্পনাগুলি ভাগ করে নিচ্ছি (আপনি আমার আগেরটি দেখতে পারেন) খাবার পরিকল্পনা এখানে) যা গাইড হিসাবে বোঝানো হয়েছে, আপনার আরও খাবার, কফি, পানীয়, ফলমূল, স্ন্যাকস, ডেজার্ট, ওয়াইন ইত্যাদি যোগ করার জন্য বা আপনার পছন্দ মতো খাবারের জন্য স্বাপের রেসিপিগুলি যোগ করার জন্য প্রচুর উইগল রুম রয়েছে, আপনি অনুসন্ধান করতে পারেন রেসিপি অবশ্যই সূচক। প্রতিদিন আপনার প্রায় 1500 ক্যালোরি * লক্ষ্য করা উচিত।

একটি নির্দিষ্ট, সংগঠিত মুদি তালিকাও রয়েছে যা মুদি শপিংকে এত সহজ এবং অনেক কম চাপযুক্ত করে তুলবে। আপনার অর্থ এবং সময় সাশ্রয় করুন। আপনি কম ঘন ঘন খাবার খাবেন, কম খাবার নষ্ট করবেন এবং আপনাকে ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার হাতে যা যা প্রয়োজন তা সব আপনার হাতে থাকবে।

শেষ অবধি, আপনি যদি ফেসবুকে থাকেন তবে আমার সাথে যোগ দিন স্কিনটাইস্ট ফেসবুক সম্প্রদায় যেখানে প্রত্যেকের নিজের তৈরি করা রেসিপিগুলির ফটোগুলি ভাগ করে নিচ্ছেন আপনি সেখানে যোগদান করতে পারেন এখানে। আমি প্রত্যেকের ভাগ করা সমস্ত ধারণাগুলি ভালবাসি! আপনি যদি পেতে চান ইমেল তালিকাআপনি পারেন এখানে সাবস্ক্রাইব করুন তাই আপনি কখনও খাবার পরিকল্পনা মিস করবেন না!

এছাড়াও, যদি আপনার কাছে না থাকে স্কিনিটাইস্ট খাবারের পরিকল্পনাকারী, এখন ২০২০ এর জন্য একটি আয়োজনের জন্য দুর্দান্ত সময় হবে! গত বছর একটি মুদ্রণের ত্রুটি ছিল, তবে এটি এখন নিখুঁত! আপনি পারেন এটি এখানে অর্ডার!

বিস্তারিত:

প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজন, সোমবার-শুক্রবার, 1 টি পরিবেশন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যখন শনিবার ও রবিবারের খাবার এবং সমস্ত খাবার 4 টির পরিবারের জন্য পরিবেশন করা হয়েছে Some কিছু কিছু রেসিপি দুটি রাত বা পরের দিন দুপুরের খাবারের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে অবশিষ্ট রাখে। যদিও আমরা সত্যই বিশ্বাস করি যে কোনও খাবারের আকারই সমস্ত খাবারের পরিকল্পনার সাথে খাপ খায় না, আমরা এমন কিছু নিয়ে আসার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি যা বিভিন্ন ব্যক্তির কাছে আবেদন করে। সবকিছুই ওজন প্রহরীদের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ, আমি আপনার সুবিধার জন্য আপডেট করা ডাব্লুডাব্লু ব্লু এসপি অন্তর্ভুক্ত করেছি, আপনার ইচ্ছুক যে কোনও রেসিপিগুলি অদলবদল করতে বা নির্দ্বিধায় এটিকে অনুপ্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করুন!

মুদি তালিকাটি বিস্তৃত এবং পরিকল্পনায় আপনার সমস্ত খাবার তৈরি করার জন্য যা কিছু প্রয়োজন তা অন্তর্ভুক্ত। আমি প্রায়শই পছন্দ করি এবং ব্যবহার করি এমন পণ্যগুলির ব্র্যান্ডের সুপারিশগুলি আমি অন্তর্ভুক্ত করেছি। আপনার ক্যাবিনেটগুলি ক্রস করুন কারণ আপনারা খেয়াল করবেন যে আমি বেশিরভাগ মিশ্রণই প্রায়শই ব্যবহার করি, তাই আপনার ইতিমধ্যে সেগুলি প্রচুর থাকতে পারে।

এবং সর্বশেষ, তবে অবশ্যই কম নয়, এই খাবারের পরিকল্পনাটি নমনীয় এবং বাস্তববাদী। সেখানে প্রচুর ককটেল, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস, মিষ্টি এবং ডিনার আউট জন্য উইগল রুম। এবং যদি প্রয়োজন হয়, আপনি এটিকে আপনার শিডিয়ুলের সাথে কাজ করতে কিছু জিনিস ঘুরিয়ে নিতে পারেন। আপনি যদি এই পরিকল্পনাগুলি ব্যবহার করে থাকেন তবে দয়া করে আমাকে জানান, এটি আমাকে ভাগ করে নেওয়া উচিত কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে!

সোমবার (৩/২)
বি: ½ কাপ কুইক ওট * (4 বি 4 জি 0 পি) 1 চা চামচ মধু (1 বি 1 জি 1 পি), ½ একটি ডাইসড আপেল (0 বি 0 জি 0 পি) 1 টেবিল চামচ 1%
দুধ (0 বি 0 জি 0 পি), 1 টেবিল চামচ কাটা পেচান (2 বি 2 জি 2 পি), চিমটি লবণ
এল: হোয়াইট সস সহ খাবারের কার্ট-স্টাইল চিকেন সালাদ (8 বি 8 জি 8 পি)
ডি: এয়ার ফ্রায়ার ফালাফেল 1 কাপ সহ পুরো গম পিটাতে (1 বি 5 জি 1 পি)। কাপ সহ Tzatziki (0 বি 0 জি 0 পি), প্রতিটি 2 টেবিল চামচ
শসা এবং টমেটো এবং 4 টি টুকরো লাল পেঁয়াজ (0 বি 0 জি 0 পি)

টোটালস: ফ্রিস্টাইল ™ এসপি 20 বি 24 জি 16 পি, ক্যালোরি 935 **

শিক্ষাবর্ষ (3/3)
বি: 1 টুকরা গোটা শস্যের রুটি (3 বি 3 জি 3 পি) 1 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন (3 বি 3 জি 3 পি) এবং ½ মাঝারি কলা (0 বি 0 জি)
0P)
এল: হোয়াইট সস সহ খাবারের কার্ট-স্টাইল চিকেন সালাদ (8 বি 8 জি 8 পি)
ডি: স্কিললেট টাকো ফুলকপি রাইস (5 বি 5 জি 5 পি)

টোটালস: ফ্রিস্টাইল ™ এসপি 19 বি 19 জি 19 পি, ক্যালোরিগুলি 849 **

ওয়েডনেসডে (3/4)
বি: ½ কাপ চটজ ওটস (4 বি 4 জি 0 পি) 1 চা চামচ মধু (1 বি 1 জি 1 পি), ½ একটি ডাইসড আপেল (0 বি 0 জি 0 পি) 1 টেবিল চামচ 1%
দুধ (0 বি 0 জি 0 পি), 1 টেবিল চামচ কাটা পেচান (2 বি 2 জি 2 পি), চিমটি লবণ
এল: হোয়াইট সস সহ খাবারের কার্ট-স্টাইল চিকেন সালাদ (8 বি 8 জি 8 পি)
ডি: রোস্ট শাকসব্জির সাথে বালসমিক চিকেন (9 বি 9 জি 8 পি)

টোটালস: ফ্রিস্টাইল ™ এসপি 24 বি 24 জি 19 পি, ক্যালোরিগুলি 1,019 **

থার্সডে (৩/৫)
বি: 1 টুকরা গোটা শস্যের রুটি (3 বি 3 জি 3 পি) 1 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন (3 বি 3 জি 3 পি) এবং ½ মাঝারি কলা (0 বি 0 জি)
0P)
এল: হোয়াইট সস সহ খাবারের কার্ট-স্টাইল চিকেন সালাদ (8 বি 8 জি 8 পি)
ডি: মরিচ টিক্কা 5 কাপ ব্রাউন রাইস (5 ​​বি 5 জি 0 পি) সহ (5 বি 6 জি 5 পি)

টোটালস: ফ্রিস্টাইল ™ এসপি 24 বি 25 জি 19 পি, ক্যালোরি 944 **

শুক্রবার (3/6)
বি: ½ কাপ কুইক ওটস (4 বি 4 জি 0 পি) 1 চা চামচ মধু (1 বি 1 জি 1 পি), কাপ ব্লুবেরি (0 বি 0 জি 0 পি) 1 টেবিল চামচ 1%
দুধ (0 বি 0 জি 0 পি), 1 টেবিল চামচ কাটা পেচান (2 বি 2 জি 2 পি), চিমটি লবণ
এল: অ্যাভোকাডো এবং এডামামের সাথে কাঁচা জুচিনি স্যালাডকে স্প্রিলাইজড (6 বি 8 জি 5 পি)
ডি: তুলসী-পরমেশান ক্রাস্টেড সালমন (3 বি 6 জি 3 পি) সহ লেবু এবং তেল দিয়ে কাঁচা কাটা ব্রাসেলস স্প্রাউটস (2 বি 2 জি 2 পি)

টোটালস: ফ্রিস্টাইল ™ এসপি 18 বি 23 জি 13 পি, ক্যালোরি 870 **

শনিবার (৩/7)
খ: বেরি এবং ক্রিম সহ চেক ক্রাইপস (4 বি 4 জি 4 পি)
এল: ক্রিস্পি প্রোসিউত্তো, পারমেশান এবং ভাজা ডিম সহ অরুগুলা সালাদ (6 বি 8 জি 6 পি) (রেসিপি এক্স 2)
ডি: ডিনার আউট!

টোটালস: ফ্রিস্টাইল ™ এসপি 10 বি 12 জি 10 পি, ক্যালোরি 524 **

রবিবার (3/8)
খ: কুইনো হুভোস রাঞ্চেরোস বোলস (6 বি 11 জি 5 পি)
এল: ব্রোকলি এবং পনির আলুর স্যুপ (7B 9G 5P) 2 আউন্স মাল্টিগ্রেইন ব্যাগুয়েট (3 বি 3 জি 3 পি) সহ
ডি: স্ট্যাফড বেকড শুয়োরের মাংসের চপস প্রোসিকিউটো এবং মোজারেেলার সাথে (7 বি 7 জি 7 পি) সহ কাটা ফুলকপি (2 বি 2 জি 2 পি)

টোটালস: ফ্রিস্টাইল ™ এসপি 25 বি 32 জি 22 পি, ক্যালোরি 963 **

* প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুযায়ী জল দিয়ে ওট প্রস্তুত করুন

** এটি কেবল গাইড, মহিলাদের প্রতিদিনের প্রায় 1500 ক্যালোরির লক্ষ্য করা উচিত। অনুমান করার জন্য এখানে একটি সহায়ক ক্যালকুলেটর রয়েছে
আপনার ক্যালোরি প্রয়োজন। আমি আপনার কাছে আরও খাবার যেমন কফি, পানীয়, ফল, এবং
স্ন্যাকস, ডেজার্ট, ওয়াইন ইত্যাদি

*গুগল ডক



Source link

Leave a Reply

Close Menu
×
×

Cart

%d bloggers like this: